Cum să te antrenezi pentru o drumeție la Everest base Camp 5,364m?
O întrebare pe care o auzim des este cât de în formă trebuie să fiu pentru o drumeție până la tabăra de la baza Everestului? Cu siguranță înțelegem că pentru oamenii care nu sunt obișnuiți cu mișcarea, să meargă 130 de km. poate părea descurajator mai ales că au de urcat pe un drum mai anevoios.
Chiar dacă mersul la sală poate face totul mai ușor, nu aveți neapărat nevoie de așa ceva pentru a completa acest traseu. Am văzut oameni vârstnici, tineri, cu câteva kilograme în plus sau în minus, toți au reușit până la urmă. Și cel mai important: s-au bucurat de această drumeție. De fapt este chiar o oportunitate de a mai pierde din kilogramele acumulate în plus.
Începând din Lukla vom parcurge în jur de 15 km. pe zi timp de 5-6 ore. Unele zile vor fi mai ușoare decât altele, pregătiți-vă totuși pentru cele din urmă. Dacă faceți deja jogging 45 de minute pe zi fără probleme atunci sunteți deja la un alt nivel și nu mai aveți nevoie de un plan de antrenament în plus.
Pentru noi însă, muritorii de rând care traspirăm doar gândindu-ne la sport, următorul plan de antrenament este soluția perfectă dacă vrem să ne bucurăm la maxim de drumeție.
Mergeți în cât mai multe drumeții. Vă ajută să vă dați seama de efortul care trebuie depus în timpul mersului și contribuie totodată la acomodarea organismului dvs. cu distanțele mai lungi de parcurs. Începeți totuși cu niște trasee mai scurte iar mai apoi creșteți treptat gradul de dificultate. Și cel mai important: purtați cizmele speciale pentru drumeții. Nu există lucru mai neplăcut ca apariția bășicilor la prima drumeție. Purtați-le deci înainte pentru a vă obișnui piciorul cu ele.
Faceți aerobic. Aerobicul solicită o cantitate mare de oxigen, astfel nu veți ajunge să pufăiți în drumeții. Drumeția spre tabăra de la baza Everestului este la mare altitudine ceea ce presupune lipsa oxigenului pe măsură ce avansați. Practicarea aerobicului vă forțează corpul să se acomodeze cu oxigen puțin și vă ușurează deci drumeția. Înotul, ciclismul, excursiile, mersul pe jos, toate ajută la dezvoltarea rezistenței. În funcție de cât de în formă sunteți, vă recomandăm un program de antrenament între 3 și 6 luni pentru o drumeție până la tabăra de la baza Everestului.
Mergeți la sală. Faceți în special exerciții pentru a vă dezvolta mușchii de la picioare. Veți merge aproximativ 5 ore pe zi, este necesar deci ca picioarele dvs. să devină cât mai puternice. Asigurați-vă că faceți exercițiile corect și lucrați de asemenea și pe partea de sus a corpului, bagajele nu vor lipsi din drumeție.
Pregătiți-vă psihic. Chiar dacă fizicul este cel mai solicitat, nu uitați însă să vă pregătiți mental pentru ceea ce va urma. O atitudine pozitivă înainte de plecare este întotdeauna cel mai important pas.
Acum că aveți toate „ingredientele” necesare pentru a avea o drumeție reușită, puneți-le în aplicare și plecați într-o nouă experiență de neuitat.
Foto credit: Pagina Facebook Extreme Expeditions
